Agile e forte nella vita
La frequenza delle cadute aumenta con l’avanzare dell’età, soprattutto quando la forza muscolare e la capacità di equilibrio vengono a mancare. Allenandosi regolarmente si possono migliorare sia la forza muscolare che l’equilibrio riducendo così nettamente il rischio di cadute.
Allenarsi correttamente per più forza muscolare, equilibrio e dinamicità
Ogni anno, in Svizzera, 90'000 anziani cadono procurandosi lesioni. Attraverso un allenamento mirato della forza e dell’equilibrio, in caso di inciampo o scivolamento gli anziani più in forma riescono ad attutire molto meglio la caduta o a restare in piedi. L’allenamento della forza e dell’equilibrio, se abbinato a un’attività fisica regolare nella vita quotidiana, riduce sensibilmente il rischio di caduta. La partecipazione a training di gruppo monitorati da istruttori professionali risulta particolarmente efficace.
Quanto sei forte veramente? E come sono il tuo equilibrio e la tua dinamicità? Prenditi due minuti di tempo per rispondere a qualche domanda.
Praticando uno sport di gruppo, allenate contemporaneamente la forza e l’equilibrio. Divertirsi in compagnia di altre persone che coltivano la stessa passione, contribuisce a rafforzare l’effetto dell’allenamento.
Ogni settimana che passa il cesto della biancheria sembra diventare sempre più pesante. La forza muscolare vi serve in ogni momento della giornata, per fare il bucato o salire le scale. Con un allenamento regolare, rafforzate la vostra muscolatura. Già praticando semplici esercizi di forza è possibile favorire il potenziamento muscolare. Iniziate ad allenarvi oggi stesso! Vedrete che in futuro sarà un gioco da ragazzi evitare passi falsi.
Incontratevi con gli amici per una passeggiata o sbrigate le vostre commissioni a piedi. Facendo movimento con regolarità vi sentirete sicuramente meglio.
Sui sentieri nei boschi non vi sentite più molto sicuri. Che succede se inciampate in un ramo?
Migliorando l’equilibrio affronterete le giornate con maggiore sicurezza. Completate l’allenamento nel gruppo sportivo con semplici esercizi da svolgere a casa. Una cosa importante: migliorate il vostro equilibrio sia da fermi che in marcia.
Con i nove esercizi proposti dalla campagna «camminaresicuri.ch» allenate forza ed equilibrio in assoluta semplicità, tra le mura di casa vostra.
Per saperne di piùCampagna «Gambe forti per camminare sicuri»
Insieme all’Ufficio prevenzione infortuni e a Promozione Salute Svizzera motiviamo quindi le persone anziane ad allenare regolarmente la forza e l’equilibrio, al fine di ridurre il rischio di cadute. Sul sito «camminaresicuri.ch» si può ordinare gratuitamente un opuscolo che illustra alcuni semplici esercizi da svolgere a casa. Inoltre sono disponibili una vasta offerta di corsi e tutte le informazioni inerenti alla campagna.
Quali sono gli effetti della campagna?
La valutazione esterna mostra risultati soddisfacenti. 35% degli over 65 ha dichiarato di essere venuto a conoscenza della campagna. 43% di coloro che conoscevano la campagna ha dichiarato di esserne stato influenzato nella decisione di partecipare al corso. Inoltre, i nostri corsi hanno un effetto molto positivo sulla salute fisica e mentale degli anziani.
