Agil und stabil durchs Leben
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit ab und die Sturzgefahr steigt. Durch regelmässiges Training können Sie jedoch Kraft und Gleichgewicht verbessern sowie das Sturzrisiko deutlich senken.
Training für mehr Kraft, Gleichgewicht und Dynamik
Jährlich verletzen sich in der Schweiz 90'000 Seniorinnen und Senioren bei einem Sturz. Ein gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining trägt dazu bei, dass sich Seniorinnen und Senioren auffangen können, wenn sie straucheln oder ausrutschen. Zusammen mit regelmässiger Bewegung im Alltag senken Kraft- und Gleichgewichtstrainings das Sturzrisiko nachweislich. Besonders wirksam sind professionell angeleitete Gruppentrainings.
Wie steht es um Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Dynamik? Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit für eine Selbsteinschätzung.
In der Sportgruppe trainieren Sie Kraft und Gleichgewicht ganz nebenbei. Der gemeinsame Spass mit Gleichgesinnten verstärkt den Trainingseffekt sogar noch.
Der Wäschekorb scheint jede Woche schwerer zu werden. Ihre Muskelkraft benötigen Sie überall im Alltag, beim Waschen oder Treppensteigen. Indem Sie regelmässig trainieren, stärken Sie Ihre Muskeln. Bereits einfache Kraftübungen unterstützen den Muskelaufbau. Beginnen Sie noch heute mit dem Training! Fehltritte fangen Sie so künftig wieder mit links auf.
Treffen Sie sich mit Freunden zu einem Spaziergang oder gehen Sie zu Fuss einkaufen. Regelmässige Bewegung im Alltag hilft Ihnen bereits, sich besser zu fühlen.
Über Stock und Stein sind Sie nicht mehr gern unterwegs. Was, wenn Sie über einen Ast stolpern?!
Ein verbessertes Gleichgewicht hilft Ihnen, sicher durch den Alltag zu kommen. Ergänzen Sie das Training in der Sportgruppe mit einfachen Übungen für zu Hause. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht nur im Stehen, sondern auch im Gehen fördern.
Mit den Übungen aus der Kampagne «sichergehen.ch» oder mit über 1’500 Kursen in Ihrer Nähe trainieren Sie Kraft, Gleichgewicht und Dynamik.
Mehr erfahrenKampagne «sichergehen.ch»
Gemeinsam mit der Beratungsstelle für Unfallverhütung und der Gesundheitsförderung Schweiz motivieren wir ältere Menschen zu regelmässigen Trainings von Kraft und Gleichgewicht, die das Sturzrisiko vermindern. Auf der Webseite «sichergehen.ch» können Interessierte ein kostenloses Booklet mit Trainingsübungen für zu Hause bestellen. Sie finden zudem ein breites Kursangebot sowie alle Informationen zur Kampagne.
Wie wirkt die Kampagne «sichergehen.ch»?
Die Evaluation der Kampagne zeigt erfreuliche Resultate: 35% der über 65-Jährigen gaben an, die Kampagne wahrgenommen zu haben. Davon fanden 44%, dass die Kampagne einen Einfluss auf ihre Kursteilnahme hatte. Zudem wirken sich unsere Bewegungsangebote sehr positiv auf die mentale und psychische Gesundheit der Senioren aus.
