Mobilité des personnes âgées
Pour les personnes âgées, mobilité est synonyme de qualité de vie. Nous vous montrons comment rester mobile pendant la vieillesse, et comment gérer les difficultés de mobilité. Cela vous aidera à gérer votre quotidien de manière autonome le plus longtemps possible.
«Il y a un an, j’ai rendu mon permis de conduire parce que je ne me sentais plus à l’aise au volant. Aujourd’hui, je prends le bus en toute autonomie pour aller en ville ou j’utilise le service de transport de Pro Senectute.»
Que signifie la mobilité pour les personnes âgées?
Pour les seniors, être mobile est un gage de satisfaction et de qualité de vie. Que ce soit à la maison ou en déplacement, la mobilité vous aide à rester autonome au quotidien le plus longtemps possible. La mobilité a une influence sur différents aspects de la vie:
Soyez attentifs aux seniors
Une personne de 75 ans ne se déplace pas avec la même agilité et la même vitesse qu’une personne de 35 ans. La mobilité évolue avec l’âge. Au quotidien, faites preuve de patience avec vous-même et avec les personnes moins mobiles.
Comment rester mobile en vieillissant?
Différentes actions peuvent vous aider à préserver votre mobilité pendant la vieillesse: vous vous déplacez ainsi de manière autonome, effectuez vos tâches quotidiennes et menez une vie sociale active.
En faisant régulièrement de l’exercice, vous restez mobile plus longtemps. Entraînez tout particulièrement votre équilibre: vous éviterez ainsi les chutes, qui réduisent la mobilité. Grâce aux exercices de la campagne «Equilibre-en-marche.ch», entraînez votre force, votre équilibre et votre dynamisme. Découvrez où vous en êtes sur le plan de l’équilibre et du dynamisme. Faites le test de mobilité.
La vitamine D renforce les os et la musculature, réduisant ainsi le risque de chute. Avec l’âge, la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue. Faites régulièrement de l’exercice au soleil, sans oublier de vous protéger: votre peau produit de la vitamine D grâce aux rayons du soleil. Prenez des suppléments de vitamine D pendant la saison froide.
Les moyens auxiliaires favorisent l’autonomie au quotidien et facilitent les déplacements. Bâtons de marche nordique, béquilles ou déambulateurs vous permettent de vous déplacer à pied avec sérénité. De bonnes chaussures avec semelles antidérapantes ou équipées de crampons réduisent le risque de chute et vous aident à garder le pied sûr. Un vélo électrique aide à parcourir de longues distances sans effort.
Une alimentation équilibrée avec suffisamment de nutriments renforce la musculature et les os. Elle fournit au corps l’énergie nécessaire pour faire du sport et de l’exercice. En mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous prévenez le surpoids qui pèse sur les articulations et réduit la mobilité. Évitez de consommer trop d’alcool et de tabac - ces substances nuisent à votre mobilité.
Rafraîchissez vos connaissances grâce à un cours de conduite axé sur la sécurité. Plusieurs organisations de Pro Senectute proposent des cours combinant théorie et pratique: la partie théorique vous permettra de connaître les nouveautés en matière de signalisation, de marquage et de réglementation. En compagnie d’un moniteur d’auto-école, vérifiez vos connaissances pratiques lors d’une séance de conduite individuelle. Êtes-vous toujours en sécurité sur la route? Faites l’auto-évaluation d’aptitude à la conduite.
Lorsqu’on se sent en sécurité, on a plaisir à se déplacer: différents systèmes d’appel d’urgence, à domicile ou en déplacement, permettent d’accroître le sentiment de sécurité et d’éviter des conséquences graves. Qu’il s’agisse de boutons d’appel d’urgence, de montres d’appel d’urgence, de smartwatches ou d’applications d’urgence: avec le système d’appel d’urgence qui vous convient, vous vous déplacez en toute sécurité.
Aménager votre propre logement sans obstacles ou déménager dans un logement sans obstacles vous permettra de vous déplacer plus facilement dans votre chez-vous.
Les problèmes de vue et d’audition ont un impact sur la mobilité: il est important de passer régulièrement des tests oculaires et auditifs afin de détecter et de traiter à temps d’éventuels problèmes. Certains médicaments ont un effet négatif sur la mobilité, car ils peuvent provoquer des vertiges ou une faiblesse musculaire. Faites contrôler régulièrement vos médicaments et leur combinaison afin de minimiser d’éventuels effets négatifs sur la mobilité.
Les transports publics offrent une grande liberté. Avec un peu de préparation, vous voyagerez en toute sérénité. Prévoyez assez de temps pour les correspondances, et achetez tranquillement votre billet à l’avance sur Internet: dans nos cours CFF, vous apprendrez à consulter l’horaire et acheter des billets en ligne.
Vous aimez voyager, mais vous n’osez plus le faire sans accompagnement? Rejoignez un groupe: nouez de nouveaux contacts et faites des excursions et des voyages avec des personnes partageant les mêmes intérêts. Ensemble, vous vous sentirez plus en sécurité. Vous pourrez vous aider mutuellement en cas d’imprévus.
Améliorez votre endurance et votre équilibre avec mouvement et sport, et réduisez le risque de chute.
En savoir plusComment gérer ma mobilité réduite?
Une mobilité réduite ne signifie pas automatiquement la fin d’un quotidien autonome. Même avec une mobilité réduite, les seniors peuvent pratiquer des activités physiques et intellectuelles, être socialement actifs et mener une vie épanouie. Nous vous donnons des conseils sur la manière de gérer votre mobilité diminuée:
La mobilité des personnes âgées a un impact sur leur vie sociale – surtout une fois qu’elles ont rendu leur permis de conduire. Faites preuve de patience et habituez-vous à cette nouvelle situation de vie. Familiarisez-vous avec les transports publics: prévoyez de courts trajets en bus ou en train et, si nécessaire, demandez de l’aide à votre organisation Pro Senectute ou à votre entourage. Dès que vous vous sentirez en sécurité, vous planifierez de nouveaux voyages de manière autonome. Vous continuerez ainsi à participer à des activités sociales et à rencontrer votre famille, vos amis et vos amies.
En cas de mobilité réduite, effectuez des exercices physiques légers en fonction de vos besoins et de vos possibilités: exercices simples d’étirement, exercices de renforcement musculaire léger ou exercices en position assise. Les promenades avec une canne ou un déambulateur permettent de faire de l’exercice en plein air.
Notre service de transport vous emmène où vous le souhaitez, et vous ramène chez vous en toute sécurité. C’est vous qui décidez: nous vous conduisons confortablement chez le médecin, au supermarché, chez la physiothérapeute, aux répétitions de la chorale ou à d’autres lieux de rencontre.
Internet vous permet d’effectuer des tâches quotidiennes facilement et confortablement depuis votre domicile: faites vos achats, payez vos factures, achetez des billets de train, commandez un service de transport et des repas, et communiquez avec votre entourage. Pour les personnes à mobilité réduite, c’est un immense avantage pour vivre plus longtemps de manière autonome à la maison.
Notre service de transport vous amène à destination.
En savoir plusMieux vaut prévenir que guérir
Chez les personnes âgées, 10% des chutes entraînent des blessures graves comme des fractures. Pour les seniors, cela signifie généralement une réduction de la mobilité, et des conséquences lourdes pour leur autonomie.
Environ un tiers des personnes à la retraite et la moitié des octogénaires chutent au moins une fois par an. Avec comme conséquence la peur permanente de tomber à nouveau. Les personnes concernées se replient sur elles-mêmes et deviennent moins actives. Cela augmente ainsi encore le risque de chute. Ne tombez pas dans cette spirale négative: renforcez et améliorez votre mobilité grâce à nos conseils.
